美しい肌のためには、エステやご自宅でのマッサージやスキンケアやなど、外側からのアプローチも大切ですが、体の内側からのアプローチも重要です。美しい肌を作り、そして、保つためにはどのような食事を心がければ良いのでしょうか。今回は美肌に必要な栄養素と、美容のために普段の生活でできることについて解説します。
美しい肌のために必要な栄養素
美しい肌を作り、保つために必要な栄養素には以下のようなものがあります。
タンパク質
人間の体は60%が水分、20%がタンパク質でできています。水分を取り除いた残りの成分の半分がタンパク質なので、これは非常に多い割合だと言えるでしょう。肌を作っている成分もタンパク質です。また、タンパク質は酵素やホルモンとなって新陳代謝をコントロールする働きもします。そのため、タンパク質は美しい肌のためには欠かせません。
しかし、タンパク質は体内で形成できないため、食事からの摂取が必要です。1日に摂るべきタンパク質の量は、男性で60g、女性で50gほど、とされています。食事にタンパク質が足りないと、肌だけでなく、髪や爪などのも悪影響が出てしまいます。美容のためには適切な量のタンパク質を摂る必要があるのです。
美容のためにタンパク質を効果的に摂取するには、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を摂取することがおすすめです。卵や肉などに含まれる動物性タンパク質は筋肉を作るために欠かせないアミノ酸などが多く含まれ、体内への吸収率も高くなっています。
いっぽう、大豆などに含まれる植物性タンパク質はアミノ酸の種類や吸収率では動物性タンパク質には劣ります。しかし、動物性タンパク質に頼りすぎると脂質が過多になって肥満などにつながってしまうのです。また、植物性タンパク質だけに頼ると、タンパク質が不足し、筋肉が減ってしまう可能性もあります。
ビタミンB2
レバーやサバなどの青魚、納豆、卵やアーモンドなどに多く含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を助け、肌を正常に保ち、ターンオーバーを助ける働きがあります。
ビタミンB6
豚肉やのり、大豆類などに多く含まれるビタミンB6は皮膚の抵抗力を高めて皮膚炎を防ぎ、皮脂の量を正常に保つ働きがあります。
ビタミンC
キャベツやキウイフルーツ、パプリカやブロッキリー、イチゴなどに多く含まれるビタミンCは、肌を作るコラーゲンを構成するアミノ酸の生成に欠かせない成分です。ビタミンCは熱に弱いため、生のまま食べられる野菜や果物から摂取するようにします。
ビタミンE
卵やアーモンド、アボカドや大豆、カボチャなどに多く含まれるビタミンEは抗酸化作用があり、細胞膜を健全に保つ働きがあります。また、紫外線などから肌を守り、潤いを与えるバリア機能を保つ働きもあるのです。また、血行を促進するため新陳代謝を上げ、メラニンの排出を促し、シミやそばかすの改善させる効果が期待できます。
カリウム・カルシウム
アボカドやジャガイモ、サツマイモなどの芋類、アーモンドやほうれん草などに多く含まれるカリウムは、細胞の代謝を促し、皮膚の再生をサポートする成分です。また乳製品や小魚、納豆や小松菜などに多く含まれるカルシウムには、肌のターンオーバーのサイクルを正常にし、肌をきめ細やかにする効果が期待できます。
鉄分・亜鉛
赤身の肉や魚に多く含まれる鉄分は、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。鉄分が不足すると顔色が悪くなったり、シミが増えたり、肌の張りがなくなってしまう原因になるので注意しましょう。また牡蠣やレバー、胡麻や煮干しなどに多く含まれる亜鉛は、肌のターンオーバーを助ける働きがあります。亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると効率よく吸収できるので、食事の献立を考える際には参考にしてください。
美容のために普段の生活で気をつけること
美しい肌のためには栄養素をバランスよく摂取することが大切であるため、食事が大切であることはお分かりいただけたでしょう。ここからは食事以外にも、美容のために普段から気をつけるべきことについて説明します。
睡眠不足
睡眠不足になると健康な肌を作るためのターンーバーが正常に行われない可能性があります。睡眠は十分に、しかもできるだけ決まった時間に取るようにしましょう。就寝の時間がバラバラだと体内のリズムが狂い、眠りにくくなったり、眠りの質が低下してしまったりする恐れがあります。
運動不足
運動不足になると体重の増加の恐れもありますし、体の血行も低下し、顔色が悪くなることや、新陳代謝の低下の原因が起こる可能性もあります。
ストレス
ストレスがたまるとホルモンのバランスを狂わせ、肌の状態の悪化につながります。ストレスがたまったら、運動をしたり、お風呂にゆっくり入ったりするなどの習慣をつけると、運動不足や結構不良も解消できて一石二鳥です。
まとめ
美肌に必要な栄養素と、美容のために普段の生活でできることについて解説しました。川越市の「プライベートファスティングエステサロンExceed」は、温かなリラクゼーション空間をお客様に提供しているサロンです。施術ごとにお客様に喜んでいただき、日頃の疲れをとっていただければと心がけております。エステ、ファスティング、ネイルなどのご相談はぜひお気軽にお問い合わせください。
