近年ブームになっているファスティングですが、元々は宗教上の断食という意味合いでした。しかし現在はダイエットや美容、そして胃腸を休める一つの健康法としての役割をもつものです。ファスティングは専門家の指導のもとで行うのが通常ですが、巷では自己流のファスティングを進める記事なども多いのが事実です。
実際ファスティングにはしっかりとした準備期間や復食の期間が存在します。これらを無視したファスティングにはリスクが多くあるので注意が必要です。今回は自己流のファスティングの危険性について詳しく解説していきましょう。
自己流のファスティングはいいの？
断食のように食事を抜くだけと思われがちなファスティングですが、自己流でできるものなのでしょうか。
ファスティングには順序と決まりがある
ファスティングは、「食事を断つだけ」というイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。しかし、食事を何日間も抜くだけのやり方は非常に危険です。専門家の指導するファスティングは、必ず「準備期」、「ファスティング期」、「復食期」という順序を立てて行うというルールがあります。そして栄養を補給する酵素飲料やたっぷりの良質の水も必ず必要となります。身体に負担がかからないようにと、細かく考えられている順序や構成になっているのです。
知らずに行うとリスクを招く
ダイエットや減量目的で、知識なくファスティングを行うと、身体に負担がかかりリスクを招きやすくなります。極端に身体が不足したエネルギーを補おうと消化気管などにも負担を与えてしまうのです。
過度なやり方に走りやすい
基本的に専門家の指導のもと行い、酵素飲料と良質な水分をしっかり摂りながらファスティング期を過ごすものです。「痩せたい」「減量したい」という焦りから知識なくファスティングする人の中で多いのが “過度にやりすぎる” ということです。水も飲まず、何も口にせず過ごすことで体調はおろか精神もネガティブになりやすく疲労してしまいます。
自己流ファスティングのリスク
次に、自己流ファスティングをしてしまった時に起こりうるさまざまなリスクを挙げていきましょう。
めまいなどの不調
急な断食のように、専門的な順序を無視して行ってしまうと、急激な栄養不良や内臓のエネルギー消耗が起こり、めまいなどの不調が起きてしまうことがあります。水分やミネラルなど毎日人が生きていく上で欠かせないものは絶対に絶ってはならないものです。
リバウンド
ファスティングのダイエットは食べないことから減量するのではありません。ファスティング中に摂取する酵素飲料からミネラルやビタミンなどの栄養素をきちんと補給する事で、脂肪燃焼がアップし代謝もアップします。「準備期」や「復食期」など設けずに自己流で行った場合、突然のファスティングに身体が驚いて脂肪を蓄えやすくなります。さらに、終わった直後に通常の食事をするとリバウンドしやすい状態が出来上がってしまうので注意が必要でしょう。
免疫力の低下
自己流のファスティングの場合、栄養の不足から体力が低下しやすくなります。体力の低下は免疫力の低下にもつながります。風や感染症のリスクだけでなく免疫力の低下はさまざまな不調の原因となるのです。このように、自己流ファスティングは危険が多く潜んでいます。
間違った自己流ファスティングの危険
では危険なファスティングとはどんなものがあるのでしょうか。間違った自己流ファスティングの例を挙げますので、絶対に行わないようにしてください。
急に食事を抜く
専門家が指導する「準備期」は酵素飲料や水分の取り方が綿密に計画されて行われます。「ファスティング期」に入るにあたって体の負担を減らし、より良い効果をもたらすために必要なことです。それらがなく急に食事を抜くだけの方法は前述したように、消化器官や筋肉だけでなく内臓など体に危険を及ぼす可能性があります。
何も飲まない・何も食べない
大きく勘違いをされることが多いひとつです。食べ物だけでなく飲み物さえも口にしないのは大変危険です。水分や塩分・ミネラル・ビタミンなど毎日必ず必要とする栄養素まで奪ってしまうと大きなリスクを伴います。
長期間の断食
長期間行うことは専門家も進めていません。筋肉の減少や免疫力の低下につながりやすく、健康に悪影響となってしまいます。長期間だと体力も低下してしまうので危険な状態になりうる可能性もあります。専門家の元であっても長期は5日〜7日くらいがベストです。専門家に相談せずに長期間のファスティングを行うのはやめましょう。
まとめ
今回は自己流のファスティングの危険性について解説していきました。自分でもできそうなファスティングですが、実は危険がたくさん潜んでいます。正しい方法で行う専門家の下で行うということをおすすめします。
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