最近芸能人の間でも人気のあるファスティングに、興味を持っている方も多いでしょう。しかし、どのくらいの期間やればいいのかなど、あまり詳しいことが知られていないという現状があります。
実際のところ、ファスティングで必要な期間は、得ようとしている効果によって異なるのです。この記事ではファスティングの目的にあった効果を得るために必要な期間を、メリットと合わせて紹介したいと思います。
ファスティングの期間は3つに大別することができる
ファスティングとは、決められた期間に断食することを指します。この食事法は断食の期間だけでなく、前後の期間も重要になるため、それらを合わせて3つの期間に分けられます。それぞれどのようなことが求められているのか、詳しく見ていきましょう。
「準備期」
ファスティングを始める際には、断食を行う数日前からの準備期間が必要です。身体は急な変化が起こると驚いてしまうので、そのようなことを防ぐために、身体をゆっくり慣らしていくための準備期間を設ける必要があります。
身体への準備期間をしっかり設けることで、本番時の辛さを少しでも軽減できるでしょう。準備期間のおおよその目安はファスティング本番にかける期間と同じくらいの日数で、この1：1の比率が、無理なく、そして効果的に行うことができます。この準備期間には、なるべく胃に負担が少ないものを食べるのが基本です。
ファスティング本番
本番の期間は後ほど紹介するファスティングをする目的に合わせて設定しましょう。1日でも良いですし、1週間行う方法もあります。自分のライフスタイルに合ったサイクルで行うのが良いでしょう。
「回復期」
ファスティングを終えた後の期間も非常に大切な期間です。食事を今まで絶っていた反動で一気に食べてしまう可能性があり、そうすると、極端に胃に負担がかかってしまい、さらには栄養の吸収が良くなっているのでリバウンドの原因にもなりかねません。
このファスティング後の回復期と呼ばれる期間の過ごし方が、成功するか失敗するかの分かれ道です。この回復期の期間は、準備期と同様に、本番と同じくらいの期間を設ける必要があります。1週間など長期間にわたって行った場合には、回復期も1週間ほどを目安に取ることが重要です。
ファスティングの期間は目的によって短期と長期がある
ファスティングには、それを行う目的によって、独自でも注意点を守りながら行える短期ファスティングと、専門家のモニタリング下で行う長期ファスティングがあります。それぞれどのような特徴や違いがあるのか、詳しく見ていきましょう。
腸内環境の改善には短期ファスティング
腸内環境の改善を目指したいのであれば短期ファスティングが適切です。個人でも実践しやすく、習慣的に行う人もいるのではないでしょうか。
短期ファスティングの期間は、本番の期間、つまり断食する期間を半日～1日に設定します。1日断食を行う場合、準備期と回復期を合わせて3日間を設けます。短期ファスティングでは、毎日フル稼働している胃腸を休めるので、たとえ半日だけの短期間であったとしても、それ相応の効果が期待できます。
消化吸収の機能を休ませることで、排出するのに必要なエネルギーへ注力されるようになり、腸内環境が改善されるでしょう。上記をまとめると、短期ファスティングのメリットは、週末だけの短期間での実践が可能であること、短期間でも効果が得られるため習慣化しやすいことが挙げられます。
ダイエットには長期ファスティング
ダイエットを目的に行う方には長期ファスティングが適しています。ダイエットを成功させるためには、脂肪を燃焼させる必要があり、脂肪を燃焼させるには、自分の体内でエネルギーを造り出さなければならない状況をつくる必要があります。
食事を取ってしまうと、摂取した食事からエネルギーを得ることができてしまうので、脂肪の燃焼は行われません。つまり食事などから全くエネルギーが得られない状況にならないといけないのです。したがって、ダイエットを目的とする長期ファスティングの期間は、本番の期間を少なくとも3日以上は設定しなければなりません。
ただ、3日以上の断食をするのは、身体に負担がかかってしまう可能性もあります。そのため、3日以上の期間行う場合には、専門家によるモニタリングが必要になるのです。上記をまとめると、長期ファスティングのメリットは、カロリー摂取量が減るため、減量の効果が得やすいといえます。しっかりとしたダイエット効果を求める方は、専門家の監修のもとに長期的なファスティングに取り組んでみるとよいでしょう。
まとめ
ファスティングは、最低3日間の断食を行うことで腸内環境の改善だけでなくダイエットの効果も得られるものです。ダイエットと聞くと魅力的ですが、長期間となると体調を崩す原因にもなってしまいます。長期間のファスティングを行う場合には、専門家の指導の下で行うようにしましょう。ダイエット効果や心身の不調を整えるための方法で、身体を壊してしまっては本末転倒です。無理のない範囲で始めることをおすすめします。
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