「最近、体が重くてだるい」「なんだか肌の調子が悪い」といった体の不調を抱えていませんか。その理由は体に老廃物が溜まってデトックスできていないことかもしれません。老廃物が溜まると体のだるさや不調、肌荒れ、便秘などの症状が起こります。この記事では自宅でできるデトックス方法や、ファスティングでデトックスする方法を紹介します。
デトックスとは
デトックスとは、体に溜まった老廃物を排出することです。人間の体には、体内で不要になった「老廃物」や「有害化学物質」、「有害ミネラル」などが、知らないうちに体内に蓄積されています。有害化学物質とは、環境ホルモン、たとえばダイオキシンやタバコの煙などのことをいいます。有害ミネラルとは、銀、鉛、ヒ素といった毒素のことです。
通常ならば便や尿、汗、毛髪、爪などから排出されますが、加齢や食生活の乱れ、ストレスによって上手く排出できないことがあり、それが体や肌の不調につながるのです。
デトックスの効果とは
デトックスで体の老廃物などが排出されると、さまざまな効果が得られます。
- 便秘の改善
- むくみの改善
- 体のだるさ、頭痛や肩こりなど体の不調の改善
- 免疫力の向上
- 美肌効果
デトックスすると便秘やむくみが改善できるほか、リンパの流れが良くなるので疲労物質がたまりにくくなり、体のだるさなどの不調を改善してくれます。また、デトックスで腸内をきれいにすることで、免疫力の向上にもつながり、肌荒れ対策にもなるでしょう。
便秘やむくみを改善することで、体重減少や見た目がほっそりとするなど、うれしい変化が起きます。また、体の疲れや不調も改善でき、肌の調子も良いことから、心身ともに健康な状態になれるでしょう。
自宅でデトックスする方法
デトックスは体だけでなく、心の面でも良い効果が得られます。では実際にデトックスするにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは自宅でできるデトックス方法を紹介します。
こまめに水分を取る
仕事をしているときや、家にいるときでも意識して取りたいのが水分。運動しているときだけでなく、室内にいるときでも人は汗をかき、気付かないうちに体は乾いていくのです。のどの渇きを感じたときは、すでに水分不足の状態なので、渇きを感じる前に水分を取ることがポイントです。
水分不足になると汗をかきにくくなり、便秘の原因にもなるので、意識して水分を摂りましょう。ここで注意してほしいのは、アルコールやコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は避けることです。アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があるので、飲み過ぎると体内の水分を排出しすぎてしまいます。飲み物はノンカフェインのものを選びましょう。また、温かい飲み物は、体温を高めて代謝を上げてくれます。
食事に気をつける
便秘やむくみを改善するために、食事にも気をつけましょう。食物繊維が豊富に含まれている食材を食べることで便秘を予防、塩分を控えることでむくみの予防になります。忙しいと食生活が乱れて栄養が偏りがちになるので、普段から栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。
体を動かす
運動すると汗をかくので、老廃物の排出につながり、デトックスできます。軽い運動でも脳が活性化して、気分をスッキリさせる効果があります。また、ストレッチでも全身の血行やリンパの流れを良くするので、毎日取り入れたい習慣です。
しっかり入浴する
忙しいときはシャワーでサッと済ませがちですが、しっかりと湯船に入ることで血行が良くなり、肩こりやむくみ対策になります。体が温まり、汗もかくのでデトックス効果が期待できます。
マッサージする
マッサージすると血行やリンパの流れが良くなり、体の老廃物を排出しやすくなります。血行不良は、「肩こりや冷え性」、「むくみ」、「肌トラブル」の原因となります。とくに血行不良になりやすい足は、マッサージするだけでかなり効果が出るでしょう。お風呂上りにマッサージする習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ファスティングすれば簡単にデトックスできる
自宅でできるデトックス方法を5つ紹介しましたが、毎日の生活に取り入れようとすると、「時間が取れない」、「忙しい」などの理由から、なかなか実行するのは難しいかもしれません。しかし、ファスティングであれば、上記の5つをしなくても簡単にデトックスできます。
ファスティングで一定期間断食することで、疲れた消化器官を休ませ、腸をきれいにします。腸内環境が整うことで、便秘の解消や免疫力の向上に。さらにファスティングをすると、全身の汚れた細胞を良い細胞に入れ替えられるので、美肌効果も期待できます。「忙しくて栄養バランスの整った食事が摂れない」、「運動やマッサージする時間がない」という方でも、ファスティングするだけで簡単にデトックスできます。ファスティングで体や肌の改善、脂肪燃焼効果を実感してみてはいかがでしょうか。
まとめ
この記事ではデトックスで期待できる効果や、自宅でできるデトックス方法を紹介しました。食生活の乱れやストレスによって、体に溜まった老廃物がうまく排出できないことで、体や肌に悪い影響を及ぼします。デトックスして悪い老廃物を排出することで、心身ともに健康な状態が期待できます。ファスティングを行うことでしっかりとしたデトックスが可能となるため、ファスティングについてしっかりと学んだうえで、ぜひ取り入れてみましょう。
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